正视焦虑情绪 自我放松减压 保障睡眠质量 家长情绪稳定 四妙招助力考生调出好状态

　　中高考的脚步越来越近，考生们难免出现紧张、激动等情绪。应对考试，良好的心态可以助我们一臂之力。市沙岭子医院心理科主任李育军为考生送上安心备考小妙招，帮助考生以更好的心态应对中高考。

　　正视考前焦虑。焦虑情绪是考前常见的情绪反应，考生可能会出现心慌、易出汗、肌肉紧张等躯体症状。任何事都有两面性，焦虑引发的反应一方面让我们不舒服，另一方面也反映了考生对于高考重视，适度的焦虑会激发考生更多认真备考的行为，积极合理地调节生理和心理状态应对考试，可以让考生学习更加专注，精力也会更充沛，推动考生及时查缺补漏。学会悦纳焦虑，让他成为我们备考路上的小帮手。

　　学习时勿忘让自己放松。听一听舒缓的音乐、外出散步呼吸呼吸新鲜空气、正念冥想、渐进性呼吸放松训练或做一些让自己愉快的事情，可以让我们拥有更多积极的情绪体验，适度放松可以增加学习效率。考生若出现不良情绪体验、失眠等问题，经自我调整改善不明显，影响生活和学习，请务必及时告知家长，寻求专业帮助。

　　养精蓄锐保障睡眠质量。在这段时间，考生需保证充足的睡眠，现阶段考生所掌握的知识基本已经相对稳定，题海战、疲劳战只会使白天学习精力不足、注意力难以集中，进而增加考前紧张。同时睡眠不足，人的思维也会处于抑制和半休眠状态，引起复习没效率、错题增加，削弱考试信心。

　　考生家长要保持情绪稳定。家长不良的情绪会直接或间接影响到考生，不要同考生过多讨论高考的事情、询问孩子考试有没有准备好，不要过于计较模拟考试孩子的成绩，不要给予孩子过高的目标和期待。可以给考生提供灵活的陪伴，陪伴多或者少，家长可以主动征询考生的意见，由考生自己决定，满足孩子期望得到的帮助，给孩子创造一个稳固有力的后方。

　　人生是一场马拉松，中高考确实是一次意义非凡的检验，是我们成年后的一个新起点，但是并不是人生的终点，马拉松比赛中能冲到终点的人常按照适合自己的节奏坚持“奔跑”。（记者 曹晓燕 通讯员 李海帆）