首页 新闻中心 即时新闻 时政 独家 县区 小记者 教育 医疗健康 美食 金融 旅游 冰雪网 数字报刊
您当前的位置:首页 > 新闻中心 > 民生

正视焦虑情绪 自我放松减压 保障睡眠质量 家长情绪稳定 四妙招助力考生调出好状态

2024-06-06 10:05:46  来源:张家口新闻网

  中高考的脚步越来越近,考生们难免出现紧张、激动等情绪。应对考试,良好的心态可以助我们一臂之力。市沙岭子医院心理科主任李育军为考生送上安心备考小妙招,帮助考生以更好的心态应对中高考。

  正视考前焦虑。焦虑情绪是考前常见的情绪反应,考生可能会出现心慌、易出汗、肌肉紧张等躯体症状。任何事都有两面性,焦虑引发的反应一方面让我们不舒服,另一方面也反映了考生对于高考重视,适度的焦虑会激发考生更多认真备考的行为,积极合理地调节生理和心理状态应对考试,可以让考生学习更加专注,精力也会更充沛,推动考生及时查缺补漏。学会悦纳焦虑,让他成为我们备考路上的小帮手。

  学习时勿忘让自己放松。听一听舒缓的音乐、外出散步呼吸呼吸新鲜空气、正念冥想、渐进性呼吸放松训练或做一些让自己愉快的事情,可以让我们拥有更多积极的情绪体验,适度放松可以增加学习效率。考生若出现不良情绪体验、失眠等问题,经自我调整改善不明显,影响生活和学习,请务必及时告知家长,寻求专业帮助。

  养精蓄锐保障睡眠质量。在这段时间,考生需保证充足的睡眠,现阶段考生所掌握的知识基本已经相对稳定,题海战、疲劳战只会使白天学习精力不足、注意力难以集中,进而增加考前紧张。同时睡眠不足,人的思维也会处于抑制和半休眠状态,引起复习没效率、错题增加,削弱考试信心。

  考生家长要保持情绪稳定。家长不良的情绪会直接或间接影响到考生,不要同考生过多讨论高考的事情、询问孩子考试有没有准备好,不要过于计较模拟考试孩子的成绩,不要给予孩子过高的目标和期待。可以给考生提供灵活的陪伴,陪伴多或者少,家长可以主动征询考生的意见,由考生自己决定,满足孩子期望得到的帮助,给孩子创造一个稳固有力的后方。

  人生是一场马拉松,中高考确实是一次意义非凡的检验,是我们成年后的一个新起点,但是并不是人生的终点,马拉松比赛中能冲到终点的人常按照适合自己的节奏坚持“奔跑”。(记者 曹晓燕 通讯员 李海帆)

编辑:李雅雯
河山新闻
移动客户端
张家口日报官方
微信“张小全儿”
张家口新闻网
官方微博
抖音扫码
关注@张家口NEWS
【张家口新闻网版权声明 】

1.本网(张家口新闻网)稿件下“稿件来源”项标注为“张家口新闻网”、“张家口日报”、“张家口晚报”的,根据协议,其文字、图片、音频、视频稿件之网络版权均属张家口新闻网所有,任何媒体、网站或个人 未经本网协议授权,不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用 时须注明“稿件来源:张家口新闻网”,违者本网将依法追究责任。

2.本网其他转载稿件涉及版权等问题,请作者或版权所有者在一周内来电或来函。联系电话:0313-2051987。