跟国医大师学午睡养生

　　午睡养生不但是中医倡导的一种养生方法，也被现代医学所重视。比如德国一项研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。巴西的一项新研究发现，在校学生午睡一会儿或者打会儿盹儿都有助于增强记忆力。下面，让我们跟4位国医大师学习如何午睡养生。

　　李士懋：坚持午休

　　国医大师李士懋在80岁的时候，被学生戏称为“80后”。他是中国中医科学院第一批传承博士后导师。这个“80后”国医大师养生的秘诀就在“养神”。李士懋最大的业余爱好就是通过读书来凝神静思。李老曾说，他每天都很早起来读书，因为他觉得在早晨头脑最灵敏。也因为有晨起读书的习惯，为了保证睡眠时间，李老一直坚持午休。中医认为，午时是从11时到13时，这也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。

　　路志正：午睡半小时

　　国医大师路志正得享

　　103岁高寿。路老生前习惯早上搓脸，中午小睡半小时，晚上睡前沐足。他说，晚上沐足有助于促进血液循环，让大脑容易进入睡眠状态。南京市中西医结合医院老年科副主任中医师王东旭介绍说，有的老年朋友睡不好，可能是血瘀体质或者阴阳失衡导致的，除了内服中药外，还可结合中医外治的足浴疗法。

　　禤国维：睡前先喝半杯水

　　国医大师禤国维多年来坚持每天睡6个小时左右，晚上11点睡觉，早上5点起床，中午午睡 1小时。他说，熬夜对身体损害较大，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降，所以保证一定的睡眠很重要。他一般睡前先喝半杯水。他解释说，睡前半杯水，可以补充睡眠时丢失的水分，特别是有脑梗死或心肌梗死病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水再次引起脑梗死或心肌梗死。

　　李玉奇：睡好“心”才能睡好觉

　　国医大师李玉奇得享94岁高寿，被誉为“北国杏林泰斗，辽沈中医柱石”。李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中告诉大家：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”唐代名医孙思邈在《千金方》中，也提出过“能息心，自瞑目”的睡眠理论。所以说，睡好“心”才能睡好觉是历代养生专家的共识。◎王保胜