春季登山有益身心健康

　　春季是万物复苏的季节，很多人在这个季节纷纷选择去登山，既可以锻炼身体，又可以欣赏春光美景放松心情。

　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气比较新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　张博轩 摄

　　俗话说：“人老脚先衰”。人的脚有劲，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。

　　对于久居城市整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种很好的休息方式，可使紧张的大脑细胞得到放松。当你到达顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

　　我们外出登山时一定要选一双合适的鞋子，鞋底沟纹深一些，免得打滑，最好是高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。最好准备一根登山杖，下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数会高一些。还要多带水，备些巧克力，带一些常用药、风油精、速效救心丸等。登山过程中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

　　登山时不要着急，速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用前脚掌爬山要省1/3左右的劲。用前脚掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。坡路上常会有突出的石头、石埂之类，要用脚跟踩实了。爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，这样比较省劲有效。

　　下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。通过乱石浮石地段时，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。

　　刚开始登山时不要爬得太高，30分钟左右就休息一次，让自己慢慢适应这项运动的强度。在锻炼过程中要有持之以恒的决心，任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。（贾新生）