秋季眼干怎么办 这样“补水”更科学

　　小编：每年秋季都是干眼症的多发季节。入秋后，随着天气逐渐变得干燥，会导致包括皮肤、眼睛等在内的身体各器官渗水不够，出现眼睛干涩等症状，甚至会出现眼痒、短暂性视力下降等情况。加之近年来电脑、手机、空调和隐形眼镜的大量使用，秋燥时节的眼睛不适变得越来越普遍，如何科学有效的为眼睛“补水”？张家口市第四医院中西医结合眼科、眼底内科主任张京红为您支招。

　　眼睛干涩、容易疲劳、眼痒、有异物感、痛灼烧感、分泌物粘稠、怕风、畏光、对外界刺激敏感……这些都是干眼症常见的症状，市第四医院中西医结合眼科、眼底内科主任张京红介绍，正常人的眼睛会不断地分泌泪液，再通过眨眼使其均匀涂在眼睛的表面（即泪膜），以保护眼球不干燥并起到清洁和营养作用，这也是维持眼睛健康的基础。但如果外部环境过于干燥，或长时间盯着智能手机、电脑等电子产品等，会使泪液出现量的减少、质的异常，导致泪膜不稳定，伴有眼部不适症状和眼表损伤的眼病，就是我们常说的“干眼”。严重的干眼症还可能导致眼睛红肿、充血、角质化、角膜上皮破皮而有丝状物黏附，损伤日久可造成角结膜病变，甚至会影响视力。

　　干燥的秋季，如何防治干眼呢？张京红提出如下建议：

　　1、合理用眼。

　　眼睛的不适，很多源于环境，也源于平时不合理的用眼方式。要注意卫生，保持眼部干净；适时休息，按摩眼部促进循环；调整习惯，不熬夜不过度用眼。对于电脑族来说，要尽量避免连续坐在电脑前操作超过2小时，看屏幕时要养成多眨眼的习惯（正常眨眼次数为每分钟15到20次），同时可适当调整电脑的摆放位置和显示器角度，保持与屏幕的距离（不少于60cm），使眼睛与显示器之间的角度呈俯视角度，能够相对减少泪液的蒸发，有效缓解眼部干涩。也可佩戴防蓝光眼镜，减少有害蓝光对眼睛的伤害。

　　2、不要长时间戴隐形眼镜。

　　长时间佩戴隐形眼镜容易眼睛干涩，这是因为隐形眼镜很容易吸附水分，从而导致眼球表面脱水。

　　3、要均衡饮食。

　　维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，属胡萝卜及红枣中含量较多。维生素B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛易疲劳，维生素B2不足，易引起角膜炎。所以，要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。也可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。此外，要缓解眼部干燥感，得由内而外调解机体水平衡，因此平时还要注意多喝水。

　　4、不要乱用眼药水

　　说到眼睛补水，很多人想到的就是滴眼药水。选择清洁眼部、润滑眼部的眼药水能够缓解眼睛“干、痒、涩”的不适感，但由于眼药水中大多含有防腐剂，会使眼睛中的结膜杯状细胞发生损伤，易带来更加严重的后果。如果想通过滴眼药水的方式缓解干眼，要在医生指导下使用滴用人工泪液来缓解，人工泪液具有一定的黏度及张力，可使水分存留在眼球表面较长的时间，同时润滑眼球表面；但要注意的是，在挑选人工泪液的时候尽量选择不含防腐剂的眼药水。

　　日常生活中，我们还可以通过饮食的调节护眼防“干”，总体原则就是不偏食、少吃零食、多吃对眼睛有益的食物。

　　一、蛋黄对眼睛有益

　　关心眼睛的人们可要注意了，叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。而蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。

　　二、眼睛疲劳吃甘薯

　　甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体衰弱有恢复效果。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。

　　三、多吃菠菜眼睛“亮”

　　菠菜是叶黄素的主要来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“白内障”“视网膜黄斑变性”等十分有效。另外，菠菜的好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

　　四、经常用眼，多吃黄色玉米

　　由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，就会出现黄斑变性、视力下降等症状。而叶黄素和玉米黄质有强大的抗氧化作用，能吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。 需要注意的是：只有黄色的玉米中才有比较丰富的叶黄素和玉米黄质。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。

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【健康“眼”说家】

哪些人群更易得干眼？

　　1、办公人群

　　每天使用3小时以上的电脑、手机、游戏机，患病率更高。长时间盯着电子产品，眼睛会不自觉地减少眨眼频率，从而导致干眼。

　　2、中老年人

　　65岁以上的人群患病率很高，随着年龄的增长，身体机能衰退，睑板腺功能降低，泪液分泌功能减弱，容易得干眼。

　　3、驾驶员

　　开车的时候司机的精神高度集中，眨眼频率变低，泪液蒸发增加，如果长时间开车，很容易导致眼睛干涩。

　　4、戴美瞳的人

　　相信很多戴美瞳的朋友都深有体会，美瞳戴久了会眼睛干涩，并且不能戴着美瞳过夜。这是因为眼角膜里没有血管，细胞所需要的营养、氧气等都通过房水和泪液进行交换，配戴美瞳会影响这种交换，细胞可能因缺氧受到损伤。并且戴美瞳会加速泪液蒸发，产生异物感。 　（胡程利 整理）

【京医在线】

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