邓铁涛：养生重于治病

　　国医大师邓铁涛（1916-2019），101岁时身体健康，思维清晰，耳聪目明，语言流利，步履稳健，如此高品质的康寿，源自其坚持“养生重于治病”。

　　邓铁涛认为，追求长寿要重视预防保健，提高生命质量，追求高品质的健康长寿。在医学上，也应提倡预防为主、防重于治，“未来医院将成保健园”，帮助指导人们培养良好的生活习惯，强身健体。邓铁涛认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。邓铁涛除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等方法静养，称静心功、松静功。要点是：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。邓铁涛提醒，老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。

　　饮食养生：杂食不偏

　　邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿”，他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”邓铁涛饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类、鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。

　　养生习惯三则

　　“养生保健不是高深学问，良好的日常生活习惯，就可简单、方便、有效、不花钱，达到不生病、少生病，健康长寿。”邓铁涛说。

　　1.鸣天鼓、聪两耳、击枕处

　　鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。

　　聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防止老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。

　　击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。

　　2.勤梳头

　　每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。

　　3.冷热水交替洗澡

　　数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，这能使皮肤保持较好弹性，还能帮助全身血液循环。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。（何雪华）