6个简单习惯让孩子远离近视

　　“近视不仅影响学习效率和生活质量，高度近视更可能引发视网膜脱落、青光眼等致盲性眼病。”市青少年眼病防治中心主任、市第四医院斜视与小儿眼科主任医师张剑飞提示：近视防控是一场需要家庭、学校、医疗机构共同参与的持久战，家长需树立“早监测、早预警、早干预”意识，只有科学应对、积极干预，才有能力守护孩子的清晰视界。他进一步强调，日常生活中记住这6个习惯，能够最大限度帮助孩子远离近视。

　　习惯一：读写姿势切记“三个一”

　　眼睛距书本一尺（33cm）、胸距桌沿一拳、指尖距笔尖一寸（3cm）。”市青少年眼病防治中心主任、市第四医院斜视与小儿眼科主任医师张剑飞提醒说，正确握笔是近视防控的基础，要避免握笔过短和姿势不当导致视线遮挡“趴桌歪头”姿势。在此提醒，一寸、一拳、一尺，三个动作是互相关联的，仅仅强调一尺的读写距离是不完善的。

　　习惯二：户外活动“2小时法则”

　　自然光照刺激视网膜分泌多巴胺，户外活动减少近距离用眼负担，可以抑制眼轴增长。建议每天累计明亮光线下户外活动2小时，课间走出教室远眺绿色植物。尤其对于还没有近视的孩子来说，户外活动是最有效的近视防控手段。

　　习惯三：照明环境优化

　　读写时采用双光源（顶灯+台灯），用台灯的同时室内照明灯也要打开。选择色温4000K、照度500Lux以上的全光谱护眼灯，避免频闪和眩光。

　　习惯四：饮食营养均衡

　　增加深色蔬菜（菠菜、蓝莓）、深海鱼类（富含DHA）、坚果类摄入，补充叶黄素、维生素A等护眼营养素。

　　习惯五：睡眠时间保障

　　小学生每天睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。黑暗环境有助于褪黑素分泌，抑制眼轴异常增长。

　　习惯六：减少屏幕使用

　　0—3岁的婴幼儿，视觉系统发育初期，远视储备尚未稳定，易受蓝光和近距离用眼影响，应尽量避免使电子产品。

　　3—6岁的学龄前儿童，视力逐步成熟，但调节能力较弱，自控力差，易形成不良用眼习惯。非必要不使用电子产品，每日总时长≤30分钟，分次使用（每次≤15分钟）。如果有使用网课的需求，优先用大屏（距离3米以上），投影仪＞电视＞电脑＞平板，手机仅限通话。

　　6—12岁学龄儿童，分低年级和高年级。低年级课业压力初现，需兼顾学习与视力保护。建议单次使用电子产品≤20分钟，间隔休息10分钟，可远眺或闭眼休息。高年级，学业任务增加，自主用眼需求上升。建议使用电子产品连续用眼≤30分钟，每日总时长≤1.5小时。

　　13—18岁青少年，电子产品自控能力不足，处于近视高发期。建议网课优先用电脑（屏幕≥50cm距离），每30分钟休息5分钟；每日娱乐屏幕时间≤1小时，避免睡前昏暗环境刷手机。              胡程利 刘璐璐 整理