张家口新闻网讯：春天早已悄悄来到我们身边，万物复苏，不少植物早已按捺不住， 偷偷冒出嫩芽， 杏花的香味随风飘荡。这时，骑行爱好者们早已取出尘封已久的自行车，擦洗上油，准备用骑行的方式，沐浴在春风里，踏青健身，御风而行。但有一些骑友却因为骑行的姿势不正确， 导致在骑行之后并没有起到健身的作用，反而产生了腰疼、 膝盖疼等不适。 那正确的骑行姿势是怎样的？ 就此问题记者采访了我市有着多年骑行经验的“老骑友”，看看他们在骑行过程中是怎么避免类似的情况发生。
有着17年骑行经历的徐秀梅对骑行运动有着由衷的喜爱， 她说自从参加骑行以来， 身体越来越好，尤其在春季骑行，不仅能够提高心肺功能， 又能锻炼肢肌力和增强全身耐力。在骑行过程中，造成腰疼的现象往往是因为是骑行的时候身体比较直，更多的力量负担在腰部，就会导致腰部疲劳。 徐秀梅告诉记者：“想要解决也很简单，在骑行时，身体重心及时前移， 压低上身与车身角度， 让手臂负担更多的身体重量， 这样会减轻腰部的压力。 ” 膝盖的疼痛， 很有可能是骑行姿势不规范造成的， 膝盖在蹬踏过程中不能左右晃动，尤其是上坡发力的时候。正确的姿势是， 蹬踏时膝盖和小腿应该垂直于脚踏板，而不是左右晃动，这样膝盖不舒适的状况就会缓解很多。
“老骑友”张福海说：“错误的骑车动作不仅影响锻炼效果， 而且很容易对身体造成损伤。”一般人认为， 所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实， 正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉， 再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。 如此有节奏地蹬踏， 不仅节省力气还能够提高速度。 许多年轻人贪图骑得远和快，在途中只追求速度、力量，往往忽视这些细节。 这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、 频率和强度是运动的三大原则。 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量， 普通人每分钟的蹬踏频率在 60至80次左右。 每次骑行至少要有 20 分钟高频率低速度即多圈少用力的热身，使身体微微出汗即可。（刘源）
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