有效补气血的10件小事

　　生活中一些不起眼的小事，就是在补气血，比如以下几件事：

　　①少刷短视频

　　“久视伤血”，过度用眼会消耗肝血。记住一个“20-20-20原则”：即每20分钟，向约20英尺（6米）的远处，看至少放松 20秒，还可以多转转眼球、刮刮眼眶。

　　②不把水果当饭吃

　　很多水果偏凉，吃太多会损伤脾胃阳气，可以将水果蒸熟吃。烧烤、油炸食物难消化，偶尔解解馋可以，不宜常吃。

　　③“还阳卧”

　　源于道教的一种养生方法，具体方法：仰卧，两腿弯曲，两脚心贴在一起，使双腿呈环状。每晚睡前练习10~30分钟。

　　④晒背

　　古人将晒太阳称为“天灸”，认为能大补阳气，即“以阳补阳”。重点晒头顶、后背，上午9点左右为宜，每次20分钟。

　　⑤吃饭速度降下来

　　食物被充分咀嚼，才能更好地吸收转化为气血。一口饭尽量多咀嚼，早餐15~20分钟，中、晚餐不低于半小时。干饭时要专心，切忌聊天或看剧。

　　⑥23点就睡觉

　　“人卧则血归于肝”，熬夜会消耗身体气血。每天子时（23:00~1:00）是滋养肝血、修复身体的关键时段。

　　⑦每晚泡泡脚

　　泡脚是调理气虚血虚、改善体寒的好方法。水温不要超过40℃，时间20分钟左右，泡至全身发热、微微出汗，别出大汗。

　　⑧大脑强制“关机”

　　“思伤脾”，大脑一直想事会影响气血生化。每天给自己设置一个“私人时间”，不看手机、专注自我，培养一颗面对生活百态的大心脏。

　　⑨找个运动坚持下去

　　身体动起来，气血才能“活”起来。无论跑步、散步，还是八段锦、羽毛球，先找到你喜欢的运动，再把它坚持下去。

　　⑩坚持梳头

　　头为诸阳之会，梳头能通达阳气、疏通气血。每天早上梳50~100下，感觉头皮微微发热即可。还可以经常拍打小腿外侧，有助调理脾胃、补益气血。