中国注册营养师马跃青表示，天冷了，建议大家每天吃一把坚果(10~20克）。坚果是名副其实的“护心食物”，其所含的优质脂肪有助维持心血管健康、调节血脂，还有助补养气血。坚果富含镁，常吃可调节情绪，每天吃一把可预防秋季抑郁。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，每周摄入坚果50~70克。相当于每天吃带壳葵花瓜子20~25克（约一把半)，或花生15~20克（不带壳，15粒左右），或核桃2~3个，或板栗4~5个。首选食用原味坚果。
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