①10分钟晒背：中医认为，霜降后阳气内收，人体容易阳气不足。每天上午10点、下午2点的阳光温暖柔和，晒背可以温通督脉，补充阳气，驱散寒邪。
②10分钟喝水：此时凉燥当令，寒冷干燥的空气会悄悄带走身体水分，导致咽干咽痒、干咳、眼干、皮肤干燥、便秘等一系类干燥症状。40℃~50℃为宜，用十分钟时间，小口、缓慢、不间断地频饮。
③10分钟浴足：寒从脚起，脚离心脏最远，血液循环不足，最易遭受寒邪。足部有六条重要经络，以及全身脏腑反射区，睡前泡脚可以扩张脚部血管，温暖全身，引导头部的气血下行，帮助大脑放松，改善睡眠。
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