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开学季请为孩子收好这份运动指南

2023-09-14 09:30:58  来源:张家口新闻网

  秋高气爽,各种运动会、趣味比赛都会开展起来,怎样锻炼才能让孩子的身体适应新学期的学习呢?适宜的运动可以调养肺气,是秋季养生的重点,但秋季运动也有需要注意的地方。看这些小常识,让孩子们合理、适量、安全地运动起来。

  无论是儿童青少年,还是已成年的大学生,只要科学地逐步增加运动时间和强度,逐渐增加运动量,就能使身体机能和运动能力不断提高。除了学校安排的体育课,家长和学生也可以在课后自行安排一些体育锻炼。提高速度能力:可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力:可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力:可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力:可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力:可选择体操、按压等练习。对于幼儿园和小学的学生来说,家长应以兴趣为导向,让孩子自发参与更多的运动项目,健康快乐成长。

  那么,秋季运动需要注意哪些事情呢?

  谨慎无氧运动。秋季天气慢慢转冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。青少年学生,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量。

  不要过度运动。秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响学习和健康,还容易引发运动损伤。

  注意情绪变化。入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

  运动注意保暖。许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。

  合理进行补水。运动补水应该从三个时间段来考虑,即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充 50 升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水,记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少,而是应该补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡。

   做好准备活动。对于任何一种运动来说,准备活动都是必需的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。

  (贾新生)

编辑:李雅雯
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