健身锻炼这些观念不可取

　　随着人们健康意识的提升，越来越多人加入健身行列，但经常有一些似是而非的经验之谈影响着大家的健身理念，下面小编梳理一些健身过程中的错误观念，希望大家在平时健身中多加注意，以期取得更好的锻炼效果。

　　错误一：周末一次运动够

　　对于忙碌的上班族来说，由于工作日没有时间运动锻炼，不少人选择在周末进行高强度突击性运动来达到目标运动量。那么，这种周末“疯狂式”运动科学吗？

　　相关运动专家表示：“切记不要突击锻炼，不仅健身效果欠佳，还容易引起疲劳和损伤。要把握好运动时间，每次锻炼的时间应在30至50分钟为宜。每周锻炼频次也有讲究，以每次运动30分钟以上为例，每周运动一次至两次，运动效果并不明显，且容易引起肌肉酸痛和疲劳；若每周进行三次运动，此时的肌肉会得到良好的锻炼，且不容易产生疲劳；每周锻炼四至五次，肌肉锻炼效果优于每周锻炼三次。”

       错误二：大运动量后睡得香

　　运动有助于睡眠，通过运动可以显著增加睡眠的总时间。但也要看时间、强度、频率、方式，如果是睡前两小时进行剧烈运动，或大运动量的运动并不利于入睡。

　　运动有助于睡眠是因为运动可以增加身体分泌多巴胺，让人感到快乐，对缓解压力和焦虑情绪具有积极的影响，并且这种影响有助于改善睡眠质量。运动的效应在运动结束后继续持续，体温下降，体内的褪黑激素水平也随之升高，这能够促进睡眠的产生和维持，而且低体温还能够促进血管扩张，使得周围血流量增加，这也有助于人们进入深度睡眠状态。所以一定要留给身体缓冲的时间，让身体平静下来准备入睡。所以，要想睡得好睡得香，就要注意运动和入睡的时间间隔，还有运动量。

　　错误三：运动量大更有效

　　很多人认为运动量越大、运动强度越大，获得的健身效果就越好。其实，这种认知并不科学。

　　锻炼身体不能盲目加大运动量。当身体承受极大压力时，肌肉与关节将感到疲劳酸痛，不能发挥其功能。科学健身应该对自己进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的原则，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方。尤其中老年人因为身体机能已经开始下降或已经下降到一定程度，如果不顾实际身体状况，盲目增加运动量或者运动强度，很容易因为过度运动而引起其他健康问题。中老年人的健身活动更应融入日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息相结合，达到理想的锻炼效果。

　　错误四：运动时出汗越多越好

　　有不少人认为只有运动到大汗淋漓才能达到健身目的，但运动效果是不能用出汗量来衡量的，出汗多不代表运动效果好。

　　出汗作为人体的一种生理现象，不能作为健身的评测指标，只是一种散热方式。因此，要树立正确的理念，运动量大小不是出汗说了算，出汗多少不能作为锻炼充分与否的判断依据。随着运动强度的增加，人体会产生更多热量，以及大量代谢物二氧化碳和水，为了保持正常体温，必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来。而大量的汗水虽然能排出体内的代谢产物、一些毒素，但也可能将一些矿物质、氨基酸、蛋白质、维生素等营养物质也带出体内，过多出汗还容易发生脱水的情况。因此，要注意运动前后的补水，可以喝温白开水、淡盐水等。 （贾新生）