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张家口市体育局专业人士——夏天,这样健身事半功倍

2022-06-23 11:34:28  来源:张家口新闻网

  张家口新闻网讯   炎炎夏季, 人的身体柔韧性增强、 肌肉更有弹性,是美体塑性的好时机。近日, 张家口晚报报记者走访业内人士,支招夏季健身,帮助广大读者规避错误的健身方式, 在高温天气下收获美丽健康。

  哪些运动适合高温天进行? 市体育局群体科科长苏悦介绍, 夏季锻炼可根据当天的天气情况,进行快走、游泳、瑜伽、跑步、拉伸等锻炼项目。 其中平地快走对人的膝关节、踝关节压力小, 适合不同年龄段各种身体素质的人进行,而且快走易于掌握,不受时间和场地的限制,可以随时随地进行锻炼。 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还有减脂、 健美的功效。

  在锻炼时间上, 夏天上午九点到下午四五点,是一天中最热、 紫外线最强的时候, 因此锻炼最好避开这个时间段。 上午九点前和傍晚比较凉快,此时段锻炼相对安全。 在逐步具备一定的热适应能力后,可逐渐调整时间,以增强热适应能力。 耐热能力较差或者患有心血管疾病的, 不宜在热环境中过度运动,以免中暑,可以在室内开展一些力量和心肺耐力方面的锻炼。

  记者了解到, 夏季每天抽出1小时左右的时间进行室外活动即可, 初期可以不用练满 1 个小时,慢慢根据身体状态, 逐渐增加, 一般进行 10 到14 天的高温锻炼, 就能取得比较好的效果。 每次锻炼都要达到发汗的目的, 以提高机体的散热机能。 经过一段时间的耐热锻炼, 在盛夏来临之时可以降低因高温患病的风险。 如果要进行激烈的运动, 必须有长期运动的基础。

  户外补水也要科学。运动前应适量补水, 运动中宜少量、多次补水,不要等到口渴时才去补水。 若运动时间较短, 补充白开水即可;若运动时间较长,运动负荷大,消耗较大,除及时补充水分、电解质外,还要补充适量糖, 帮助缓解疲劳,预防肌肉痉挛、避免中暑。此时,可以适量服用运动饮料, 能够有效补充大量出汗流失的电解质。

  另外, 高温天气运动过后不宜马上吹空调、电扇、洗冷水澡。因为运动过后身体各组织器官新陈代谢增加, 皮肤中的毛细血管大量扩张, 此时外界冷气、 冷水则会使毛细血管遇冷收缩,汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热,同时也会打乱体内器官正常功能,并造成伤风感冒。此外,一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜,可以有效地防止晒伤等问题。(马国萍)

编辑:吕永清
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