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张家口体育局:科学健身,你做对了吗?

2022-06-16 10:29:44  来源:张家口新闻网

  张家口新闻网讯:近日, 健身直播走红网络,宅家健身风潮兴起。疫情防控期间, 有哪些项目适合宅家运动? 上班族如何锻炼? 居家锻炼时要注意些什么? 记者结合这些问题采访了张家口市体育局群体科科长苏悦。

  这些运动适合宅家练习

  铺好瑜伽垫, 手机投屏到电视, 和直播老师一起瑜伽健身是市民小侯近期每天都会进行的 “必修课”。

  今年4、5月份, 因为疫情防控, 小侯所居住的小区被多次封闭管理,小侯与老公被隔离在家,“刚开始我们很焦虑, 整天盯着手机看小区动态, 居家办公时的心情也受到影响。”小侯回忆说,“我和老公感觉这样不行, 必须调整状态, 于是我们开始每晚一起锻炼。 ”

  小侯选择的运动项目是瑜伽,“我的身体协调性不好, 听说练习瑜伽可以改变体态, 我就选择了瑜伽。 ”小侯告诉记者,“除了瑜伽,在家时,她偶尔也会跳操锻炼。

  那么, 到底有哪些运动适合宅家进行?对此,记者采访了市体育局群体科科长苏悦。

  苏悦告诉记者,跳绳、跳操、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽、 太极拳等都是比较适合在家里锻炼的运动方式。就有氧运动来说,一般是跳绳、跳操等,跳绳的频率不同, 锻炼效果也不一样。跳绳快,偏重力量和无氧能力。跳得慢,持续时间长一些,比如一次5分钟、10分钟,则偏重有氧能力。

  上班族加强颈椎锻炼

  家住桥东区的市民小刘是我市某机关单位的上班族,平时忙碌的工作,让小刘总是感觉脖子抬不起来,在经过医生检查后,原来是颈椎压迫导致。

  长时间处于高负荷状态,会增加腰椎、颈椎等部位负荷, 还容易患颈椎病等疾病, 影响正常的工作和生活。

  防疫宅家时, 小刘会通过锻炼的方式来消除疲劳,提高身体免疫力。“每天坚持锻炼1小时, 有时是跟着网络主播跳操,有时是跳绳或者跑步。”小刘说,通过锻炼,感觉对工作和身体都有帮助。

  除了运动, 记者了解到, 生活中也有一些锻炼腰椎和颈椎的小方法。 经常对着电脑的上班族,每隔半个小时可以将自己的双手交叉放于脑后, 然后做全身动作, 也可以两脚分开与肩同宽,晃动腰部,来增强腰椎功能。

  当然,锻炼之余,还应当适当的接触太阳光的照射, 促进身体钙元素的吸收。日常注意补充营养,多吃一些富含维生素和钙元素的食物,比如鸡汤、鱼汤或者新鲜的蔬菜瓜果,平时可以进行热敷或者按摩, 有利于缓解肌肉紧张和脊椎紧张。

  宅家健身这些事项要注意

  宅家运动也要量力而行,日前网络上有网友称,连续多天过量跳操导致诱发腰伤、脚伤。

  那么宅家时如何科学健身,苏悦介绍,运动前,应进行充分的热身, 让身体做好唤醒调度, 预防运动中出现损伤。

  在项目的选择上,市民也应根据实际情况,选择适合自己的运动, 如跳舞、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、靠墙静蹲、俯卧撑、跑步机慢跑等。

  平时不爱运动, 运动时过量运动, 这样反而会造成危险。 运动要量力而行、循序渐进,从轻缓运动开始,慢慢增加运动强度。一般来讲, 一周运动3-5次, 每次时间 30—60 分钟, 普通人适度运动到微微出汗即可。 每次可以根据个人体力分组运动,比如每组运动 1 至 2 分钟,休息半分钟之后再继续。

  运动后要适当拉伸,减轻疲劳,减少运动损伤。运动后疼痛持续不缓解,建议就医检查。 需要注意的是, 儿童运动时要准备合适的运动器械, 不合适的器械反而会增加运动损伤的发生概率。

  苏悦提配市民, 运动前可以通过健康检查和体能测试, 了解自己的身体状况、 健康状况和运动能力, 运动时有不适和异常要及时停止运动, 运动后要注意补水、补充营养,注意休息和睡眠。(马国萍)

编辑:吕永清
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