专家给高考生提出心理调适建议，还有这些热点……

◆高考在即，专家给出这些心理调适建议

目前，高三学子们已进入高考冲刺阶段，面临的压力也越来越大。相关数据显示，75%的学生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。临考前的一段时间该如何调整心理状态，让身心保持在一个良好的水平迎接高考？在高考中，遇到突发情况又应如何做好心理建设？一起来听专家的建议↓↓↓

>>压力来源于环境和考生自身

专家表示，高考前的压力不仅来源于考生自身，也来自学校、家庭等环境。成绩中等偏上的考生心理压力最大，容易患得患失，在思想上渴望考入理想大学，但由于基础不扎实、学习方法不够科学，成绩波动，导致思想不稳。学生出现考前焦虑最为常见，基本上每个人都会有，重要的是把焦虑情绪控制在合理范围内。

>>考前多关注自身优势，增强自信

第一，要明确自我定位。目标定得过高，容易因难以达到目标而产生焦虑，影响考试发挥，而目标定得太低，则会影响潜能发挥。第二，要对自己进行积极的心理暗示。可以先整理自己近一段时间的学习情况，多关注自己的优势学科，以便增加自信心。第三，要调整好作息节律。最后冲刺阶段，要拒绝搞疲劳战术。

>>考试时做好心理建设，安抚情绪

如果在考场上遇到一些突发状况，考生首先可采取深呼吸稳定情绪、积极心理暗示等方法让自己冷静下来，然后及时求助相关人员；同时在认知上要客观合理地进行解释，这只是考生都可能碰到的小插曲，并不会影响自己的应考与发挥。如果遇到不会的难题，也可以通过深呼吸、自我暗示等方法平复情绪，不要以偏概全把某个题目、某个科目的得失与自己的前途联系到一起。

近日，教育部联合有关部门发布高考预警信息，结合近年来出现的一些典型案例，郑重提醒广大考生和家长，务必提高警惕，谨防上当受骗，详见：

https://zonglan.hebnews.cn/shares/general/165027

来源：河北新闻网