春天，别让孩子错过“蹿个儿”最佳季节！

　　春天是万物生长的季节，也是孩子长身体的最佳季节，在春季让孩子抓紧进行体育锻炼，会使孩子长得好、长得高。春季是孩子长高的黄金时期，一些跳跃性运动对孩子生长发育有益处，比如：慢跑、跳绳、骑行、踢毽子、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。

　　游泳、骑车、跳绳、伸展体操等项目，可以促进青少年在春季增高。但是，每个运动都有其不足之处，要想达到较好的运动效果，就要进行一定搭配组合。如游泳，缺少骨质增强型运动，因此青少年在运动中可以搭配跳绳；自行车，上肢锻炼会有所缺乏，可以搭配引体向上等上肢锻炼项目；伸展体操，缺乏心肺耐力运动，可以搭配慢跑等耐力运动项目。

　　在选择项目和控制运动强度时，要遵循一个“三全原则”：全部的身体部位，在运动中要锻炼全部的身体部位；全部的运动健康要素，速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等都要得到相应锻炼；全部的运动强度，运动中的强度不能一成不变。总之，家长可以通过“三全原则”来合理搭配孩子的运动。

　　运动前重视热身运动。入春后，孩子的身体需要一个过渡时间，此时，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，孩子在春季刚开始运动时不适合上来就进行非常剧烈的运动，如果不热身直接进入运动状态，容易造成孩子运动损伤，所以一定要重视热身运动，孩子在热身的时候，要兼顾到颈部、肩部、手臂、腰部、膝部、脚部和踝部，全面保护运动安全。

　　运动过程中，要注意运动强度，避免出大汗。春季是阳气生发之时，剧烈运动后出汗过多会加速消耗阳气，容易让孩子产生困乏，加重春困症状。所以运动强度要适度，运动时，孩子感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准。

　　运动后拉伸。拉伸运动的作用是让运动后的肌肉得到最快的恢复、增加身体柔韧性、降低身体受伤风险，以及放松紧张的肌肉，给生长板一个更加“宽松”的生长空间。孩子拉伸运动可以不局限在运动以后，也可以坚持每天3次以上，每次持续5-10分钟，规律进行拉伸运动。

　　运动时间不宜过早。部分家长可能会安排孩子早起锻炼，让孩子白天有更多的时间去学习，然而需要注意的是，春季运动时间也是有讲究的，孩子的晨练时间不宜过早，是因为春季清晨温度低，孩子运动后出汗相对容易导致着凉感冒。建议孩子的春季运动可以安排在下午2点至晚上8点时间段，研究表明，下午2点以后，人体机能开始上升，下午5点-7点达到最佳，适合运动。

　　运动前后，都要对孩子的身体状况进行简单评估。观察身体有没有不适症状；有没有运动的欲望，是否愿意去运动；睡眠是否充足，睡眠不足时不适合运动；运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等；如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖；同时，也要评估孩子运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。（贾新生）