高血压患者的常见误区及正确做法

　　误区一 ：盲目进补

　　虽然吃一些高能量、高脂肪的食物可以更好地补充能量，但老年人切忌盲目进补、食用过量。过量摄入高能量、高脂肪的食物，可能会对血糖和血脂水平产生不利影响，也可能给血压控制带来额外负担。此外，饮食过量会导致体重增加，使心脏负担加重，从而影响血压。

　　正确做法：推荐均衡饮食，合理搭配，不贪多。适量摄入富含 Omega-3 脂肪酸的食物，比如鱼类、坚果、豆类等，有助于心血管健康，对血压也较为友好。

　　误区二 ：忽视血压监测

　　在室内外温差较大的季节，高血压患者的血压波动可能更加频繁和剧烈。如果忽视血压监测，就不能及时发现异常并进行科学处理，这可能会对心血管健康带来不可挽回的危害。

　　正确做法：高血压患者应遵医嘱，按时服用降压药物，定期监测血压水平。建议每日在固定时间测量血压，记录数据，根据血压变化及时调整治疗方案和药物剂量，尽量降低血压波动带来的并发症风险。

　　误区三 ：减药或停药

　　有些高血压患者在服用一段时间的降压药物后，看到血压稳定了，就会自行减少药物的量或停止服药。这种情况在老年患者中出现频率较高。这种做法是非常危险的。高血压是一种需要终身管理的慢性病，持续治疗是降低风险的关键。擅自调整或中断用药不仅会导致血压剧烈波动，还可能诱发脑出血、高血压脑病等严重的健康问题。

　　正确做法：与医生保持沟通，在医生指导下调整治疗方案，切勿自行减药或停药。

　　血压高的人，谨记：“日常4不吃、晨起3不做”

　　高血压，是中老年人的“健康杀手”。因为长期的高血压是引起动脉硬化，诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病的重要因素。血压高的人，谨记“日常4不吃、晨起3不做”，胜吃一把降压药。

　　日常4不吃

　　1、不吃烧烤、油炸食物

　　这类食物都经过了过度加工。进入人体后，会产生反式脂肪酸，还会产生苯并芘等有害物质，易引起肥胖，增加血液粘稠度，使血管堵塞。

　　不仅如此，烧烤、油炸食物摄入人体后会使神经兴奋，使血压快速升高、心跳加快，导致血管收缩异常。

　　2、不吃咸菜、熏肉食物

　　这些食物经过腌制，含有大量的盐分。盐分摄入过多，血管的扩张能力会在短短30分钟左右就受到影响，使血压升高、心脏负担增加，损伤心脑血管。

　　3、不吃酒类

　　只要含有酒精，就要远离。酒精会引起血管收缩，使血管的压力升高，易使大脑、心脏缺血缺氧，增加猝死的风险；酒精还会加速动脉粥样硬化的发展，使肾上腺素分泌量增多，使血压升高，增加心脑血管疾病的发生率。

　　4、不吃饼干、蛋糕

　　这些小零食可以让人心情愉悦。但是这些食物含有大量的糖分，若是摄入过多，会使血管粥样硬化加速，增加血液粘稠度，增加血栓的形成率，不利于心脑血管的健康。

　　晨起3不做

　　1、不吃早餐

　　不吃早餐是很多现代人的现状。但是人在空腹状态时，身体会产生应激反应，导致血压升高，而早起时本来就是血压的一个高峰期，更增加了心梗、脑梗等疾病的风险。

　　2、起床太猛

　　早起时，血液粘稠度较高，血液循环慢。若是猛地起床，会使血流突然上升，血压也会突然升高，引起头晕眼花等不良症状，严重时突发心脑血管疾病。

　　建议，早上起床时先静躺3分钟，伸伸懒腰、慢慢动动身体，然后再起床，起床后喝一杯温水，有助于稀释血液的粘稠度。  

　　3、晨练太早

　　人们喜欢晨起运动，想要降低血压。但是要切记，锻炼的时间不宜过早，因为早起时是血压的高峰期，运动不当易突发心脑血管疾病。（来自：《大众健康》王利军整理）