胖肚子的4大饮食“元凶”，你是不是每天都大量在吃？

　　1、胖肚子4大饮食“元凶”

　　1、添加糖

　　一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

　　2、精制米面

　　精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

　　3、饱和脂肪

　　一项研究让39名体重正常的年轻人，过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周，结果显示，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

　　饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

　　4、酒精

　　每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，调整了体重指数之后，两者之间依然显著相关。

　　2、如何判断自己是否肚子大？

　　1、看腰围

　　被测者需持直立站势，双脚分开25~30厘米（与肩齐）。普通人群将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

　　对于中国人来说，男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米为正常腰围标准，而男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，称为腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。

　　2、看腰臀比

　　腰臀比=腰围数值÷臀围数值

　　成年男性、女性腰臀比＞1.0即可诊断为腹型肥胖，说明你的内脏脂肪可能已经超标了。

　　3、想要瘦肚子？试试这3个动作

　　前提：控制总热卡摄入，增加活动量，能量摄入负平衡，减少全身脂肪。

　　动作1：坐姿踢毽

　　【动作步骤】

　　1、首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子前端，整个脊柱保持稳定；

　　2、用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。

　　动作2：坐姿抬腿

　　【动作步骤】

　　1、首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

　　2、保持腹部肌肉收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；

　　3、可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

　　动作3：坐姿转体

　　【动作步骤】

　　在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。