运动减压迎高考 疾控专家来支招

　　2024年高考到来，对于正在紧张复习备考的孩子们，许多家长担心他们可能会压力大，产生焦虑、抑郁情绪，想要通过运动来帮助他们减压，又担心运动过度会让孩子感到疲劳，影响学习效果甚至考试。到底高考期间该如何运动减压？市疾控中心相关专家就此提出了建议。

　　考生适度运动好处多。适度运动对身心健康有积极的促进作用，尤其是对备战高考的考生而言，考前规律地参加运动有益健康。因为运动不仅可增强肌肉力量和关节稳定性，改善考生日常因久坐导致的颈、肩、腰、背部的僵硬疼痛，还能够加速全身血液循环，改善大脑供氧，对记忆力及专注力的提高有正向作用。同时运动还可以帮助考生释放压力，缓解紧张、焦虑的情绪；改善睡眠，缓解神经疲劳，让学生次日保持良好的学习状态。

　　哪些运动适宜在高考前进行？专家指出，临近高考，建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式，辅以全身拉伸，运动时以中低强度运动（呼吸频率增加，但不会过于急促，可以说话，但不能唱歌）为主，达到活动全身、放松心情的目的即可。其中散步是一种低强度的有氧运动，适合所有考生。考生可选择在学校操场、公园绿地等户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地散步。散步时可有意识地做几组深呼吸，也可以结合上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。跑步（尤其是慢跑）、挥拍运动（包括羽毛球、乒乓球、网球等）也有助于考生释放压力，增强团队合作意识。

　　如果无法保证整段时间的运动，考生也可利用课间等较短的时间进行简单的有氧运动。比如连续进行30秒—1分钟的开合跳，即可快速提高心率，调动上下肢肌肉，达到促进全身血液循环的作用，每天做3—5组是不错的选择。需要注意的是，备考时间紧张，考生不宜突然对运动习惯进行较大的改变，需要遵循适度、循序渐进、个性化的原则。考生可根据自己的日程安排，每天固定一个时间段进行规律运动（如课间、饭前等）。一般而言，每次运动时间持续10—30分钟，每天至少锻炼1次。对于有锻炼习惯的考生而言，考前只需维持原运动方式和运动时间即可，不建议进行对抗性较强的运动（如篮球、排球、足球等）。对平时不喜欢运动的考生来说，考前则可选择强度较低的运动，如散步等。

　　温馨提示：无论选择何种运动方式，均需要在运动前做好热身，运动后做好拉伸等放松活动，运动时及时补充水分及电解质，运动后要保持充足的营养和睡眠，以减少精神疲劳、肌肉酸痛等的发生。此外，由于高考期间各地气温相对炎热，考生进行户外运动时要注意防晒避暑，尽量选择在下午、傍晚或较为凉爽的时间，运动结束后不要马上进入空调房，以防感冒。

　　（记者 胡程利 通讯员 李菁）