健康骑行你做对了吗？

　　9月17日是“世界骑行日”，骑行曾是我国无数家庭的主要出行方式，眼下人们热衷于用它来锻炼、休闲。骑行是一项有益于身心健康的运动，不受年龄性别的限制，与步行和跑步等其他活动相比，它对关节的影响较小。骑行还可以提高中枢神经系统对肌肉骨骼系统的调控能力，预防大脑功能的衰退，有效锻炼心肺功能，锻炼四肢肌肉力量，甚至能使中风患者在改善运动控制、重新获得独立性方面做得更好。下面小编就为广大骑友梳理一下如何正确骑行，在骑行过程中需要注意哪些安全事项。

　　骑行运动并非简单地一踩就走，自行车骑行姿势还是很讲究的。正确的骑行姿势可以最大限度的节省体力，防止身体受到伤害。什么是正确的骑行呢？即注意正确的骑姿，将肌肉劳损和关节损伤的概率降到最低。遵循“骑车黄金三角配重原则”：骑行过程中，将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中，合理将体重分配在三个支撑点上，减轻腰部压力。骑行过程中颈椎自然挺直，不要弯曲太低也不能太挺，眼睛能自然平视前方就是颈椎正确的位置。脊柱稍向前倾而笔直，两臂伸直，腹部收紧，双腿稍向内扣。骑行的过程中，要合理地运用好包括股四头肌，股二头肌，臀大肌，腰肌等黄金肌肉群，这样即使是长时间骑行也会变得轻松。

　　在掌握了正确的骑行姿势之后还需要注意骑行安全，遵守交通规则，不闯红灯，不逆行，骑行前不要饮酒。骑行时不要接听拨打手机、看手机，如有必要，要在安全地带停下车来再使用手机。骑行过程中一定要佩戴头盔，避免高速骑行，自行车轮胎窄，平衡能力完全来自车手的驾驭，速度越快，对骑手的能力要求越高，尤其在下坡、过弯及路面湿滑时，越快越容易失控，导致严重损伤。尽管骑手戴有头盔等护具，但高速摔倒时轻则导致骨折，重则可能因颈椎折断或“挥鞭样”损伤，导致截瘫甚至死亡。撞击到主干路面，可能发生心脏等重要器官损伤，主动脉破裂大出血等，危及生命。戴头盔可以将与骑行相关的头部伤害减少48%，致命伤害减少34%。在山地等颠簸路面骑行过程中，如果出现头痛、呕吐，甚至导致摔倒的情况，就地卧倒休息，初步评估伤情后等待救援。同时还要定期给自行车链条上油，轮胎补气，定期紧固螺丝，不要让自行车暴晒或淋雨，定期更换刹车皮等耗材。 （贾新生）