张家口市体育局专业人士——夏天，这样健身事半功倍

　　张家口新闻网讯   炎炎夏季， 人的身体柔韧性增强、 肌肉更有弹性，是美体塑性的好时机。近日， 张家口晚报报记者走访业内人士，支招夏季健身，帮助广大读者规避错误的健身方式， 在高温天气下收获美丽健康。

　　哪些运动适合高温天进行？ 市体育局群体科科长苏悦介绍， 夏季锻炼可根据当天的天气情况，进行快走、游泳、瑜伽、跑步、拉伸等锻炼项目。 其中平地快走对人的膝关节、踝关节压力小， 适合不同年龄段各种身体素质的人进行，而且快走易于掌握，不受时间和场地的限制，可以随时随地进行锻炼。 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还有减脂、 健美的功效。

　　在锻炼时间上， 夏天上午九点到下午四五点，是一天中最热、 紫外线最强的时候， 因此锻炼最好避开这个时间段。 上午九点前和傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。 在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。 耐热能力较差或者患有心血管疾病的， 不宜在热环境中过度运动，以免中暑，可以在室内开展一些力量和心肺耐力方面的锻炼。

　　记者了解到， 夏季每天抽出1小时左右的时间进行室外活动即可， 初期可以不用练满 1 个小时，慢慢根据身体状态， 逐渐增加， 一般进行 10 到14 天的高温锻炼， 就能取得比较好的效果。 每次锻炼都要达到发汗的目的， 以提高机体的散热机能。 经过一段时间的耐热锻炼， 在盛夏来临之时可以降低因高温患病的风险。 如果要进行激烈的运动， 必须有长期运动的基础。

　　户外补水也要科学。运动前应适量补水， 运动中宜少量、多次补水，不要等到口渴时才去补水。 若运动时间较短， 补充白开水即可；若运动时间较长，运动负荷大，消耗较大，除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖， 帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。此时，可以适量服用运动饮料， 能够有效补充大量出汗流失的电解质。

　　另外， 高温天气运动过后不宜马上吹空调、电扇、洗冷水澡。因为运动过后身体各组织器官新陈代谢增加， 皮肤中的毛细血管大量扩张， 此时外界冷气、 冷水则会使毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热，同时也会打乱体内器官正常功能，并造成伤风感冒。此外，一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜，可以有效地防止晒伤等问题。（马国萍）