运动 护眼 强身 为学习加分 开学必读
动起来！科学运动不受伤 课间活动10分钟 动作推荐：伸展手臂、侧腰拉伸、爬爬楼梯、室外快走 好处：缓解久坐疲劳、保护视力、放松大脑 每日运动1小时 运动场合：体育课与课外锻炼 运动选择： 团队型：篮球/足球 好处：培养团队协作能力，增强社交技能，提升集体荣誉感 耐力型：跑步/跳绳 好处：提升心肺功能，增强耐力，锻炼意志力 灵活型：羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操 好处：锻炼身体协调性，提升灵活性，增强身体控制能力 安全贴士 热身5分钟：原地高抬腿+手腕脚踝绕圈 运动后整理：拉伸 受伤应急处理：扭伤立刻冰敷，擦伤用碘伏消毒 记住 运动是快乐的 安全是首要的 体健神采飞扬
乐学助梦远航
一尺一拳一寸，守护视力健康 三个“一”用眼姿势 一尺远：眼睛离书本一尺远（约33厘米） 一拳距：胸口离桌一拳远（约10厘米） 一寸握：握笔手指离笔尖一寸（约3厘米） “20-20-20”护眼原则 学习时，用眼20分钟后停下来远眺20英尺（约6米）处景色，持续至少20秒 护眼环境自查 光线：白天优先使用自然光 如果自然光不足，可使用护眼灯 夜间：开大灯+台灯，拒绝在黑暗中刷题 记住 正确姿势护眼 自然光下学习 远眺放松双眼 视力健康无忧
抵抗力UP！健康屏障这样建 三餐规律 定时定量：按时吃饭，避免暴饮暴食或过度节食 早餐：要吃好，补充能量 午餐：要吃饱，营养均衡 晚餐：不多吃，避免过量 均衡摄入 多吃：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素、矿物质的食物，以及鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白的食物 少吃：高糖、高盐、高脂肪食物，控制能量摄入 零食为辅 不可以代替正餐 餐前和餐后30分钟内不宜吃零食 睡前30分钟不吃零食 睡眠充电表 小学生≥10小时 初中生≥9小时 高中生≥8小时 助眠技巧：睡前1小时远离手机，睡前30分钟不做剧烈运动 记住 三餐规律营养足 零食适量不贪嘴 睡眠充足精神好 健康快乐每一天
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