今天是第23个世界睡眠日，请您关注自己的睡眠——
你，睡得好吗？

　　“明明身体已经很累了，可我的脑袋却还在‘狂飙’。”

　　“我睡眠较浅，多梦易醒，甚至整夜无法入睡。”

　　“我明明睡了很长一觉，醒来依旧精神萎靡。”……

　　今年的3月21日是第23个世界睡眠日，其主题是“良好睡眠、健康之源”。此时，我们不禁要问：“你，睡得好吗？”

　　随着人们生活压力和精神压力的增加，越来越多的人存在失眠、少眠等问题。据世界卫生组织统计，在全球70多亿人口中，有27%的人有睡眠问题，全世界大约每天有3000多人因为睡眠呼吸暂停综合征而死亡。中国有关睡眠的研究数据显示，我国约24.6%的居民睡眠有问题，成年人失眠率约为38.2%，六成以上的“90后”觉得睡眠时间不够，即超过了3亿中国人存在睡眠障碍，且该数据仍在逐年上升。良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为重要。在世界睡眠日到来之际，让我们走进睡眠那些事。

　　“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，吃最多的保健品。”虽然这听起来是句玩笑话，但对于受失眠困扰的95后女生默默来说，这却是她的生活常态。因为睡眠质量差，默默一直在吃药调理，“我每晚入睡很困难，睡不安稳是常态，还经常做噩梦。”这样的结果就是第二天的状态“昏昏沉沉”。她猜测，睡眠质量不好跟自己经常熬夜的习惯有关，“比如昨天，放下手机才发现已经是凌晨一点了”。

　　“年纪渐长，睡眠不足身体也会‘抗议’。有一天熬夜后，第二天上班一直犯困，坐着就睡着了。”42岁的张女士坦言，自己平均每天的睡眠时间不足4个小时。她试着调节睡眠，但目前成效不大，“熬夜时间虽减少了，但因为情绪原因，还是会失眠。”

　　好好睡一觉，正在成为不少人的奢求。市民陈先生发现，自从进入50岁后，他很难有安睡一整晚的情况。大多数情况下，他半夜醒来后便翻来覆去睡不着，只好拿起手机，一看就到了天明。“睡眠不好，影响我的工作和生活，已经成为困扰我的最大问题。”陈先生说。

　　睡眠对人体有多重要？市第一医院呼吸与危重症医学二科主任医师曹秀丽介绍，近年来，前来咨询或就诊的失眠人群越来越多，睡眠问题越来越受到重视。睡眠时间占据了人生的三分之一，同食物和水一样，是维持人生存的必备条件。睡眠时人的心跳变慢、血压下降、呼吸频率降低，机体能量消耗降低，从而使各脏器的生理功能得到恢复和调整。由此可见，优质睡眠与人的健康和寿命息息相关。

　　她同时介绍，优质睡眠主要包括持续时间、连续性、深度等三个要素。睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持清醒；睡眠时间应该是无缝的，没有碎片；睡眠应该足够深，以恢复健康。曹秀丽在临床中发现，一些病人看似睡眠时间很长，但第二天起床后精神状态不佳，或时睡时醒，其实都是存在睡眠问题的。失眠的主要表现是入睡困难、早醒、睡眠维持困难。有些人躺在床上久久不能入睡，躺在床上到睡着的这段时间，叫作睡眠潜伏期，潜伏期超过一定时间，就叫做入睡困难。对于判定入睡困难，成人和儿童有不一样的标准，成人入睡时间大于30分钟，儿童大于20分钟。早醒通常是指比预期的起床时间提早30分钟并引起总睡眠时间减少，早醒的判定需要考虑平时的就寝时间。夜间醒来超过2次，再入睡时间超过30分钟，这种情况称为睡眠维持困难。如果遇到以上三种情况的一种或多种，每周超过三天，对日常生活和工作产生影响，市民就可以初步判断自己存在睡眠问题。

　　出现失眠问题，曹秀丽建议大家坚持有规律的作息时间，睡前不喝咖啡和浓茶、不过度进食、不剧烈活动，睡前洗澡、泡脚，保持环境安静等均有助于良好睡眠。对于很多睡眠障碍患者，应该保持心情平和，避免情绪起伏太大，特别是不要养成熬夜的习惯，避免破坏生物钟。如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，患者应及时到专业机构就诊，不能长期自行服用安眠药物，以免导致慢性顽固性失眠发生。

　　有良好的睡眠，才能有更好的生活。祝大家通过有效方法，改善睡眠问题。（记者 臧波 通讯员 屈海洋）