首页 新闻中心 时政 独家 县区 小记者 教育 医疗健康 美食 金融 旅游 汽车 冰雪网 数字报刊 清水社区
您当前的位置:首页 > 医疗健康 > 张家口健康

让健康生活方式成为日常

2022-09-15 15:38:53  来源:张家口新闻网

■核心提示

9月是全民健康生活方式宣传月,今年的主题为“‘三减三健’健康相伴”,暨减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼,倡导“每个人做自己健康第一责任人”理念,提高全民健康意识,引领公众践行健康文明的生活方式。

当前,人们的饮食起居和生活习惯正在发生改变,健康的生活方式,已成为市民生活中必不可少的一部分


让健康生活方式成为日常



【健康运动篇】

健身方式更多元化

 张家口新闻网讯   “生命在于运动”,健康的生活方式离不开科学的健身运动。近年来,张家口市全民健身运动蓬勃开展,各类比赛、活动层出不穷,城市联赛红红火火,新兴运动项目不断涌现,市民健身运动方式呈多元化、个性化发展。

年轻人正在接受腰旗橄榄球培训。武月 供图


居家健身渐成风尚。新冠肺炎疫情的发生,改变了市民传统的健身活动理念,居家健身成为新常态。“居家隔离期间,我网购了体感游戏设备,起初我爱人还持反对意见,怕影响孩子学习,现在全家人都被体感游戏‘俘虏’了。”市民任先生介绍,体感游戏中包含了网球、乒乓球、健身操等多个运动项目,每天家人都会抽出30分钟居家运动,既轻松又愉快。除了哑铃、跑步机等传统健身器械,体感游戏、V R动感单车等电子体育健身产品的出现,使居家健身变得更加多元化、娱乐化,同时打破了时间限制,可以充分利用碎片化的时间开展健身活动,使得健身频次更高。

“线上+线下”健身模式更科学。郑多燕减肥操、刘畊宏毽子操、腹肌撕裂者……如今,网络上传播健身方法的直播、视频、文案比比皆是,也备受热捧。究其原因,市民在参与健身运动时更加重视科学性,不再盲目跟风。“平时太缺乏运动,想减肥又不知道该从何做起?”市民田女士介绍,经朋友推荐和自己上网查阅,她给自己安排了一套节奏由缓到急、运动量由少到多的减肥健身法,“早晨慢跑20分钟,午间15分钟瑜伽,晚上健身操或跳绳……坚持了两个多月,已经成功减重16斤,整个人的状态也好了不少。”当下,在线健身课程、健身A p p等新事物的出现,为市民提供了更科学的健身辅助方式,更多市民开始学习在线健身课程,使用智能化健身器材,以此来增强健身的科学性,提高健身效果。

健身运动项目百花齐放。如今,市民的健身运动项目不仅限于足球、篮球、乒乓球、羽毛球、跑步、游泳等传统项目,击剑、飞盘、腰旗橄榄球等更多新颖的健身运动正在我市逐步兴起。在市全民健身活动中心三楼击剑馆里,二十多个小学员身穿白色防护服、头戴黑色面罩、手执长剑练习击剑运动的基本动作。“从无人问津到每天都有市民来咨询,半年多的时间,已有几百人体验过免费课程,击剑运动已经进入市民的视线。”驻馆教练李泽介绍,被称为“贵族运动”的击剑运动其实也很大众化,学习课程的费用比某些课外兴趣班还要低,且危险性很低,老少皆宜。在祭风台街的足球场,飞盘运动的场次越来越多,越来越受年轻人的青睐。“我在北京、石家庄等城市体验了飞盘运动,觉得好玩、有趣、亲民,于是就在本地办起了俱乐部。”飞盘教练张佳希说,“我注册的两个飞盘本地爱好者的微信群都满员了,还有不少市民要求进群,我还得再注册一个微信群。”据介绍,今年以来,市体育局举办了多次飞盘、腰旗橄榄球等新兴项目的教练员、社会体育指导员、裁判员培训活动,旨在普及全民健身理念,倡导健康生活方式,吸引更多市民参与到健身运动中来。(记者 管建霖)



【健康膳食篇】

健康饮食成新追求

张家口新闻网讯   目前,人们在日常膳食中不断完善饮食方式,既能保证充足的营养,也能满足口腹之欲,还要达到健康的目的。9月14日,张家口市第一医院营养科副主任、副主任医师张翠静在接受采访时表示,人们的健康意识提升了,对“吃什么”有了更高层次的追求。

工作之余,小娅通过阅读充实自己,放松解压。 王晓娜 摄


市民张女士早晨第一件事就是喝一杯蜂蜜水,早餐则是麦片牛奶和鸡蛋,再吃上一些坚果和果蔬。午饭常以肉类和蔬菜为主,主食只吃上小半碗米饭,晚饭还是以蔬菜为主。像张女士这样安排一日三餐的人不在少数。“以前,我也喜欢大鱼大肉,体重从100斤长到130斤,常感到疲乏,调整饮食后,为身体减排,确实舒服多了。”张女士说。

据中国统计年鉴资料显示,1957年到2019年的62年间,全国居民人均每天谷物消费量呈抛物线发展,1957年为556.3克,1995年增长到峰值702克,此后持续明显下降,2019年减少到356.4克,仅为峰值的一半。也就是说,20多年时间里,中国人每顿吃的主食少了一半。畜禽鱼蛋类消费量则呈直线上升趋势,从33.7克到169.9克,62年间暴涨了4倍。“不难看出,这两条曲线,反映的是中国人从吃不饱到吃饱,再从吃饱到吃好的过程。张家口地区以前重盐重油,主食摄入量较大,其实这样的膳食搭配是不健康的。这些年,我出诊时发现,人们的健康意识提升了,对吃什么有了更高层次的追求,重视蛋奶等优质蛋白的摄入,这是一个好的转变。”张翠静如是说。

“吃得好的重要性远超出大众的理解。”张翠静认为,吃得科学合理是可以预防疾病、让健康状况更持久、更长寿的方法。对于恶性肿瘤患者、烧伤等消耗性疾病患者,科学膳食更加重要,在一定程度上可以帮助患者更好地接受治疗,加快病情的恢复,增加机体自身能力。

中国疾控中心发布今年全民健康生活方式宣传月主题和核心信息,倡导口味清淡,控制盐油糖,关注口腔、体重和骨骼全生命周期健康。今年4月,国家发布《中国居民膳食指南(2022)》,重新调整了居民膳食比例。张翠静认为,对于健康人群,可根据膳食指南,平衡膳食,遵循八大准则,同时做到“会烹会选、会看标签”,多吃蔬果、奶类、全谷物和大豆,适当摄入鱼、禽、蛋、瘦肉,从吃得好走向吃得健康。(记者 臧波 通讯员 屈海洋)



【健康心态篇】

健康心态进驻生活

 张家口新闻网讯   随着市民健康意识的不断强化,保持健康向上的生活方式不仅需要运动好、饮食好,更需要心态好。9月14日,记者走访了解到,静心处事、乐观自律成为越来越多人的一种生活状态,在他们看来,拥有好心态,健康常相伴。

14日上午,市民高先生带着4岁的儿子在楼下广场学骑车,附近另外几个孩子也在学习。作为初学者,摔倒在所难免。高先生的儿子摔倒后,则是立刻起身拍拍身上的土,扶起车子继续骑。期间,还不时安慰哭闹的小朋友:“没事,多练几次就会了。”他的乐观在同龄孩子中格外显眼,这离不开高先生平时的教育。高先生说:“父母有好心态,潜移默化中孩子也会受感染。小时候,我父母就常告诉我别怕挫折,可能受家庭环境的影响,我在教育孩子时,自然而然也会注重培养他遇事不沮丧的心态。”

“经营好情绪,学会自我调节,除了能养好身体外,生活也一定很好。”29岁的市民小娅深信这一点,即使工作再忙碌,她也会抽出时间走进图书馆、走到大自然,通过阅读、出游、看展等方式让自己放松、解压。在她的微信朋友圈和抖音上,常常可以看到记录生活和心情的图片、话语及视频。她认为,心态好,才能看见生活的美。

记者发现,当下像大事不惧、小事不怒、遇事不慌、静心处事此类词语,被很多人当做微信个性签名或手机屏保,市民小洁就是其中之一。她的手机锁屏壁纸就一张“静心”主题的图片,小洁觉得这些词语算座右铭,是自己的行动指南,时刻提醒她面对任何问题能静下心、沉住气,有个好心态。

走访时,不少受访市民感悟道,健康的生活首要关注自己的情绪,保持平和心态十分关键。“总是因为一点小事生气,其实是对自己身体的不负责任,易怒容易上火,再引发些疾病,真的不值得。养生从情绪开始,喜怒有度,让自己保持一个自信乐观的健康心态,才能拥有一个好身体。”市民崔磊说,他发现,这两年“路怒族”少了,究其原因,除了市民文明素质提高外,很重要的一部分是大家心态有了转变。(记者 王晓娜)



【健康形象篇】

良好习惯逐渐养成

张家口新闻网讯   摒弃不良生活习惯,不吸烟,不酗酒,不在公共场所喧哗,主动保持良好公共秩序,待人礼貌谦让等做法,是涵养一个人身心,文明一座城市的重要方面。在“全民健康生活方式日”到来之际,记者采访发现,不少市民从自身注意,从一点一滴做起,积极树立健康形象,正在成为健康生活方式的实践者和受益者。

乘客有序上公交车。韩洁 摄


9月14日,记者在桥东区中保大厦公交候车厅看到,不少乘客在站台上等待着公交车。当一辆公交车驶进站后,大家自觉排队、前门上车。刷卡、测温、扫码,每位乘客都主动配合完成常态防疫下的乘车程序。一位年轻人看到一位老人上了车,主动从前排座位起身让座。老人一句感谢,年轻人回应不客气,其他无需多说。车辆行驶过程中,车厢内整洁安静,即便有人接打电话,也会自觉控制好音量不影响他人。

当天,记者来到主城区一家大型商超走访发现,超市内秩序井然,前来购物的市民在挑选商品时会轻拿轻放,有不需要的商品也会放回货架原位。排队结账时,市民均能做到不急不躁,耐心等待。有些市民还提前准备了环保袋或帆布袋,主动践行绿色低碳理念。

随后,记者进入商场,只见各楼层都贴有禁烟标识,未见有人在公共场所吸烟,也没有人高声喧哗。在电梯口,几位等待乘梯的市民自觉先出后进,其中一位市民还帮忙按着开门按钮,以防人未及时出来电梯门关住。

采访中,市民张先生坦言:“吸烟有害健康的道理我懂,但之前没什么动力。这些年周边人都很注重健康养生,慢慢地我也想通了,而且一人戒烟全家受益。”从去年开始张先生下决心戒烟,经过努力目前已戒烟成功,他们家也晋升为无烟家庭。

“这两年,无论是和外人吃饭还是与家人朋友聚会,大家都不会‘将酒’,喝酒氛围很融洽。”市民王先生直言,这样的酒文化才是新时代该有的样子。

少开一次车,拒绝一次性餐具,随手关灯、关水……生活中这类看似的小举动,已成为一些市民的习惯,他们的生活正在悄然发生着变化。(记者  韩洁)






编辑:吕永清
河山新闻
移动客户端
张家口日报官方
微信“张小全儿”
张家口新闻网
官方微博
抖音扫码
关注@张家口NEWS
【张家口新闻网版权声明 】

1.本网(张家口新闻网)稿件下“稿件来源”项标注为“张家口新闻网”、“张家口日报”、“张家口晚报”的,根据协议,其文字、图片、音频、视频稿件之网络版权均属张家口新闻网所有,任何媒体、网站或个人 未经本网协议授权,不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用 时须注明“稿件来源:张家口新闻网”,违者本网将依法追究责任。

2.本网其他转载稿件涉及版权等问题,请作者或版权所有者在一周内来电或来函。联系电话:0313-2051987。