“不良习惯+意识缺失”致青少年“未老先衰”

　　张家口新闻网记者 胡程利 通讯员 高虹 马莉 尹思思

　　当前，人们的生活条件越来越好，但随之出现的健康问题却不容忽视。尤其是青少年作为一个特殊的群体，在沉重的课业负担面前，出现了颈椎生理曲度改变、肥胖、近视眼等一系列健康问题。

　　学生成“颈椎生理曲度改变”主要群体

　　王同学是市内某高中的一名高三学生，由于学习成绩优异，他一直是父母和家人的骄傲。近期，王同学突然出现头颈酸痛、颈部僵硬等情况，经医生检查，被确诊为“颈椎生理曲度改变”。原来，为了不辜负家人的期望，课余时间王同学几乎都是在躺着看书、低头学习中度过，这样的生活习惯最终成为他患病的罪魁祸首。

　　“过去，人们普遍认为只有中老年人才会患颈椎病，但随着电子产品的普遍使用以及青少年长时间学习、不良生活习惯等影响，颈椎病的发病趋势已越来越低龄化。”河北北方学院附属第一医院骨外科主任医师张春林说，青少年学生已成为颈椎生理曲度改变的主要患病群体。

　　正常情况下，人体颈椎的中段有一向前凸出的弧度，在医学上把这一向前的弧形凸起称为颈椎的生理曲度，它的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，对防止脊髓和大脑的损伤起着十分重要的作用。但由于一些外部因素的作用，如不良生活习惯及工作姿势、颈肩部肌纤维组织炎、外伤、急性颈部扭伤等，可能会使颈椎曲度发生变化，出现颈椎曲度变直甚至反弓。此时，就可能出现头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈部僵硬，活动受限等情况，严重时甚至会头晕、恶心、走路眩晕等。

　　[专家支招]“颈椎生理曲度变化在相当程度上反映了颈椎退变的过程，是颈椎最终整体失衡的先兆，所以不能大意。”张春林表示，要预防颈椎生理曲度改变的发生，日常调节很重要。他说，青少年要自觉控制低头看书、做作业或玩手机的时间，每低头1-2小时就应适当休息、放松，可让头颈部做前屈、后伸、左右侧弯数次，转动时应轻柔、缓，或进行夹肩运动，使两肩慢慢紧缩3-5秒钟，再双肩向上坚持3-5秒钟，重复6-8次为宜;学习过程中要保持正确的坐姿，少歪着、躺着看书，以降低颈椎生理曲度改变的发生几率。家长也要在生活中帮助孩子矫正并养成良好生活习惯，一旦发现颈椎的异常状况，应及早干预、及早治疗，以免延误病情，影响健康。

　　超重问题源自不良生活习惯

　　近期公布的中国肥胖指数报告显示，河北省的肥胖率达41.9%，成为全国肥胖人群的重灾区，而在此前相关部门的一项统计中显示，全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，6-17岁儿童青少年超重率为9.6%,肥胖率为6.4%。

　　“肥胖多数与人的内分泌、代谢功能和遗传因素有关，但由于学生群体经常有蔬菜水果摄入不足、缺乏体育锻炼和睡眠不足等状况，也极易造成超重和肥胖问题。”河北北方学院附属第一医院内分泌科主任任卫东指出，不良生活习惯往往是造成青少年学生肥胖的主要原因。

　　由于面临升学、考试等压力，多数学生群体的学业负担较重，不少人很晚才放学回家，并渐渐养成了吃零食和夜宵的习惯，其实这种做法会导致囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，更易转化为脂肪，囤积在体内变成“肥肉”。任卫东说，肥胖会导致“三高”、心梗、脑梗等心脑血管疾病等多种健康问题，还可能引起胆囊炎等消化道疾病，甚至肥胖人群的肿瘤发病率也相对较高，因此青少年群体的超重肥胖问题必须得到重视。

　　[专家支招]对于如何避免超重问题，任卫东指出了控制热量摄入、均衡营养、提高身体基础代谢率的重要性。他说，减肥的要诀应当是“管住嘴，迈开腿”。

　　所谓“迈开腿”，就是要加强体育锻炼，只有运动才可以避免脂肪囤积又快速消耗大量热量，同时还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。学生群体由于忙于学业可能无暇进行剧烈运动，可以通过长期坚持散步、踢毽子、跳绳等方式锻炼。对于“管住嘴”，就是要做到均衡营养，避免能量摄入与输出不守恒，建议少食多餐，控制碳水化合物的摄取量，从健康减肥的角度来讲，应制定健康合理的饮食计划，减少不必要的热量摄入，限制油炸食品和高脂肪食物，应避免暴饮暴食，减少碳水化合物(即馒头、米饭等主食)的摄入，每天不超过250克，同时多吃瘦肉、豆腐、蛋清、蔬菜等，保持各种营养素的均衡。

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　　保护眼睛从日常点滴做起

　　有研究显示，2012年我国5岁以上总人口中，近视的总患者数约4.5亿左右，其中患高度近视的总人口达3000万。高中生和大学生的近视发病率均超过70%，并逐年增加，青少年近视发病率已居世界第一位，若无有效干预，预计到2020年近视患病率将增长到51%左右，患病人口将达7亿。

　　[专家支招]市第四医院小儿眼科副主任医师张剑飞表示，对于学生群体来说，保护眼睛应从日常生活中的点滴做起，概括起来为：拿笔一寸、坐姿正直、身体离开桌沿一拳、眼睛距离书本一尺、认真做眼保健操、写作业快(不能潦草)、不挑食不偏食、积极进行户外锻炼。

　　张剑飞介绍，读、写是孩子进行的主要近距离活动，也是造成近视及近视加深的主要原因，因此正确的读写姿势是保护眼睛的核心。具体来讲，拿笔时，要用手指尖部接触笔尖后一寸的部位，不要用大拇指关节卡笔，也不要握笔太靠近笔尖，否则从正上方看不到笔尖，就会头向左侧倾斜、歪头，写字距离无法保证;保持正确坐姿，读写时桌椅对正，肚皮距离桌沿约10厘米，身体不要贴于桌沿，不要弯腰曲背;合理调整桌椅高度比例。

　　培养良好的学习习惯，学习过程要注意力集中、认真，以提高学习效率，加快写作业速度(但不能潦草)，减少近距离操作的时间;形成良好的用眼习惯，尽量减少近距离操作的活动(如玩手机、小型游戏机、电脑游戏等)，每当近距离操作时间长时，中间适当休息，并远眺几分钟，课间认真做眼保健操，不在光线差的环境读、写，不躺着看书，不在行驶中的交通工具上看书等;注意培养良好饮食习惯，不偏食、不挑食，少吃甜食、少喝甜饮料、多吃蔬菜，尽量少吃垃圾食品，良好的营养是眼睛健康必不可少的，眼睛的供血血管很细，因此对于营养不良，尤其是微量元素缺乏更为敏感;适当进行户外活动，户外锻炼对眼睛本身就是很好的休息，同时增强体质对全身每个器官的健康发育都有积极作用。

　　“不同阶段”需做好特定疾病防护

　　除上述共性因素外，不同阶段的学生群体还要做好特定时期的疾病防护工作，如小学生应谨防龋齿困扰;面临成绩压力和长期生活不规律的高中、大学生需警惕亚健康问题。

　　[专家支招]对于龋齿的预防，市第一医院口腔科副主任医师张惠芳提醒，龋齿预防要从幼儿时期抓起，及早培养孩子良好的口腔卫生习惯，孩子一岁半左右就应在成人的帮助下刷牙，做到早晚刷牙，饭后漱口，刷牙时间不少于3分钟，每3个月要更换牙刷;尽量减少多糖食物、饮料和零食的进食次数与数量，多吃富含钙质和纤维的食物，改掉吃零食和睡前吃东西的习惯;窝沟封闭无痛、无创伤，安全简便，是预防窝沟龋的最有效的方法，家长可在孩子牙齿未发生龋坏前为其做窝沟封闭加以预防;家长要定期带孩子到医疗机构进行口腔健康检查，做到早预防早诊断早治疗，提倡每6个月为孩子进行一次口腔健康检查。

　　“亚健康一般是由于心理、社会、生物等多种因素引起机体的神经-内分泌-免疫网络功能紊乱以及氧化应激损伤，导致的基因表达紊乱。”市第一医院中医康复科主任王建宇指出，高中、大学生长期处于紧张焦虑状态，易出现亚健康问题。心理平衡、适量运动、适时休息、合理膳食是解决学生群体亚健康问题的基本方法。具体来讲，要保持乐观态度，避免长期休养;持之以恒的坚持运动锻炼，可尝试步行、慢跑、游泳、骑自行车等有氧代谢运动;保证充足睡眠，调整生物钟;合理膳食，推荐每天一袋牛奶，300克-400克主食，500克蔬菜及水果，同时注意高蛋白食物的摄入;重视饮水，每天不少于2000毫升，时间可为每天起床后、上午、下午及就寝前;日常饮食中可适当添加绿豆、猪血、海带、胡萝卜、无花果、茶叶、豆豉、黑木耳、粗粮等食物，有助于排毒。