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[防控病毒·本地]居家防控疫情有讲究

2020-02-05 15:52:28  来源:张家口新闻网

张家口新闻传媒集团记者臧 波 目前, 新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控形势严峻, 广大市民在居家做好防控的同时,要科学饮食、 合理锻炼和做好心理疏导。 为此, 我市心理学专家、 运动学专家和中医医师给出了建议。

抗阻练习示意图。

市民们选购水果,注重膳食均衡。 武殿森 摄

1 膳食均衡注意休息


市民王女士告诉记者,每天在家吃了睡、睡了吃,没几天,她就感觉头晕目眩,身体乏力。市民刘先生是90后,趁着假期每天玩手机游戏十几个小时,眼睛酸涩, 身体出现不适情况, 经过调整, 有所好转。


“在做好居家防控的同时, 该如何增强自身免疫力?”市民刘先生说出了自己的疑问。


2月1日, 记者采访了市中医院中医主治医师马赛。 马赛认为, 今冬相较往年偏暖, 给细菌和病毒制造了条件。室内室外温差大, 生活条件也越来越好, 高热量饮食进补以及熬夜等休息不足, 加之天干物燥等自然因素, 容易形成阴虚内热的情况, 容易导致疾病的发生。


马赛建议, 首先调节生活方式,适当饮水,不熬夜,不吃辛辣热性的食物,目前人们的营养过剩,必生痰湿,无法“消”和“化”,最好的办法就是把体内的内热适当地清除。其次,市民要注意休息, 养阴藏精而减少阴虚内热, 从而减少冬春季节热性疾病发生。


市营养学会建议广大市民, 每天吃新鮮蔬菜和水果, 保证碳水化合物供应, 既要吃饱、 又要吃好。 饮食不足、 老人及慢性消耗性基础疾病患者,每天额外补充不少于 500大卡能量。 新冠肺炎流行期间, 市民不要节食和减肥; 适量多饮水, 每天饮水1500至1700毫升。 食物种类、 来源及色彩丰富多样, 不要偏食, 荤素搭配, 建议适量补充复方维生素、 矿物质等提高身体免疫力。


2 调整心态积极应对


在家防控的张女士,这几天自己吓唬自己,竟生起病来, 后在家人劝说下到医院接受检查, 原来是肠胃感冒。 医生建议张女士多喝水,饮食清淡,保持心情舒畅。 家人借机对张女士进行了一番疏导,张女士的紧张情绪逐渐缓解,身体也恢复得很快。


记者在采访中发现,个别市民存在过度焦虑的情况, 还有一些市民在家中防控期间因为作息不规律,饮食无度,造成身体不适。恰值非常时期,有的人心理压力大, 不敢贸然就医,反而延误了病情,不利于身体康复。

新型冠状病毒感染的肺炎疫情出现以来, 部分市民心理上出现一定程度上的紧张情绪。 张家口学院心理学教授张树伟表示,适度的紧张和焦虑,可以让大家更加小心谨慎,更重视疫情, 有利于保护自己。 但是过度的焦虑和恐慌, 就会给市民的身体健康和心理健康带来一系列的负面影响。


市民们该如何调整好心态,积极有效应对?张树伟做出四点建议: 一是建立健康的生活作息制度。每天晚上为第二天的时间做好安排和计划, 保持适度的体育锻炼和学习活动等; 二是减少因负面讯息带来的心理负担。 在特殊时期, 市民尽量控制自己每天关注有关信息不超过一小时, 更不要在睡前关注, 以减少因信息过载带来的心理负担, 进而导致失眠、做梦等。同时关注官方媒体消息, 不听信小道消息,不被一些谣言影响,尤其是一些带有某种商业宣传的链接, 这些信息本身就是利用大众的恐慌制造商机; 三是接纳自己的各种情绪状态。特殊时期,居家防控不免有各种不良情绪的产生, 如空虚、焦虑、恐慌,甚至抱怨等。 接纳这些情绪, 告诉自己非常时期出现这些情绪是正常的。 要给这些情绪的发泄找一个出口。 找亲人聊天、和朋友微信视频,也可做自己感兴趣的事情,如看书、听音乐、练书法等。在条件允许下, 可以做瑜伽、跳操等健身娱乐活动;四是建立正向思维方式。要做好心理建设, 不把自己和疾病联系起来, 破坏自己的安全感。 保持理性的态度,经常告诉自己,虽然疫情存在, 但家人们已经做好了足够的自我防护。


“我坚信,新型冠状病毒感染的肺炎疫情是可防可控的。 ”张树伟说,大家要对前景充满期待, 在暂时的“休假模式”中要多珍惜身边的美好事物, 享受亲人的陪伴, 未来的工作中要加倍努力, 为自己的幸福生活和社会发展努力奋斗。


3 居家也要锻炼身体


这几天, 桥西区的李女士在家防控。 因长时间待在家中,活动量减少,她感到身体有些不舒服,想了解一些居家锻炼的方法。


“建议市民在居家防控时坚持日常锻炼, 保持身体良好机能, 提高身体免疫能力, 更好地防范疫情侵袭。 ”81 集团军医院骨科医生张琰兵告诉记者, 对于中老年和喜欢运动的人群来说, 突然居家防护使他们的运动机会大大减少。 不少人在居家防护期间胖了不少, 抵抗力和免疫力由于缺少寒冷和运动量的刺激而有所下降,健康受到影响。


为此, 张琰兵专门咨询了北京大学第三医院运动医学所的主任医师胡跃林和副主任医师杨渝平,他们皆是全国知名专家。结合他们的建议, 张琰兵谈到,饮食方面,应以清淡饮食为主, 避免大量脂肪摄入,少油限盐,根据自身以往体检结果, 防止高血压、 糖尿病患者因春节期间过度饮食而加重病情,甚至引发心脏类疾病。 对于喜欢生食蔬菜的人群,一定要清洗干净或用热水烫一遍再食用, 可配合食用生蔬汁, 避免消化道疾病引起腹泻及发热; 生活习惯方面,要做到勤洗手,常通风, 室内温度不可过高, 避免感冒, 常用物品(水杯、牙刷、水杯等)要专人专用, 运动后迅速换衣保暖,及时补充水分。


室内器械使用时,一些市民在家中常通过跑步机、单车、瑜伽垫椭圆仪、拉握力器、弹力带、哑铃、健腹轮等健身。 这部分市民在运动时要练前拉伸、练后放松, 使用后及时对健身器材消毒; 而对于家中没有健身器材的市民同样可以加强锻炼。 张琰兵建议, 老人们在锻炼前先做眼保健操、 拉伸操等达到热身效果, 身体素质良好的老人可继续进行肌肉力量练习, 比如静蹲、蹦腿、弹力带抗阻、颈屈伸抗阻、 拱桥及小燕飞、 俯卧撑、平板支撑、单双足提踵等动作, 可选择几组动作进行锻炼, 锻炼结束后要放松恢复。 中青年则可以先做拉伸操热身, 再利用健身 APP“keep”锻炼;儿童可在家长帮助下做护眼操及亲子游戏, 一些儿童APP有很多亲子小游戏。

“保证充足的睡眠是最省钱最有效的增强免疫力的方式。做好居家防控,我们有信心, 一定能够战胜疫情。 ”张琰兵说。

责任编辑:杨舒帆
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