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“假期综合征”该怎么调理?

2021-02-23 10:39:32  来源:河北省疾病预防控制中心健康教育所

  春节假期已经结束,有的人上班后感觉四肢无力、无精打采、消化不良、六神无主,甚至对上班心怀恐惧,这是怎么了?为什么会这样?

  其实,这些都是“假期综合征”的表现。

  1.什么是“假期综合征”?

  “假期综合征”指人们在长假结束后出现的各种生理或心理表现,如在节后两三天里感觉疲倦、提不起精神、上班工作效率低,甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。

  2.为什么会出现“假期综合征”?

  放假后,有不少人彻底放松,尤其是这个春节倡议少外出、不聚集,多数时间都宅在家里,有的人或熬夜追剧上网打游戏,或三餐并做两餐,或吸烟喝酒,糖果点心随意吃,生活饮食不规律。假期后,突然回到正常工作生活轨道上,人体内的生物钟无法很快调节适应到位,导致身体出现了各种症状,这其实就是人体在心理和生理上的正常反应。

  这些症状的出现,提示不健康的生活方式已经开始影响人体健康,身体拉响了警报,如果不积极调整应对,会导致工作效率低下,精神状态不佳,降低身体免疫力,影响生活质量。

  3. 如何调理应对“假期综合征”?

  冬春交替,气温乍暖还寒,又是呼吸道传染病的高发季节。积极应对“假期综合征”,养成健康的生活方式,有助于提升身体免疫力,预防新冠肺炎、流感等呼吸道传染病。

  (1)适当运动

  假期结束后,应该积极地进行体育锻炼,逐步增加运动时间和频次。随着气温逐渐升高,可增加户外活动时间,如健走、跑步、跳绳、打球等。需要注意的是,在新冠肺炎疫情防控常态化情况下,无论是室内运动还是在户外活动,早起锻炼、夜间跑步,都应该根据具体情况要做好个人防护,尽量不扎堆、不聚集,与人保持一定距离。

  (2)调整饮食

  假期结束后,要恢复正常饮食习惯,建议一日三餐定时定量,合理搭配,多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃粗粮。从中医角度来说,春在五行属木,在脏为肝。春季人体内的阳气逐渐恢复生长,宜选辛、甘温之品,饮食宜清淡可口,能健脾,忌酸以及油腻、寒冷和刺激性食物,可多食一些白色的食物,如百合、淮山药、甜杏仁、莲藕、雪梨、银耳、萝卜等,尤其是要多喝水,最好是白开水,保证每天饮水不少于1500毫升。

  (3)规律作息

  假期结束后,要恢复规律的作息时间,合理安排起居,按时睡觉起床,把打乱的生物钟调整到正常状态,睡前不做让大脑高度兴奋的事情,可以适当听些舒缓的音乐或者轻轻按摩头部、热水泡脚等放松身心。

  (4)放松眼睛

  假期结束后,应减少使用电子产品的时间,并对眼部肌肉进行适当按摩,或多登高远眺看绿色植物,缓解眼睛疲劳。

  (5)调整心态

  如果情绪低落,不愿上班,要及时疏解情绪,调整好自己的心态。整洁的环境有助于平复心情,到单位后,可以重新整理办公桌面、文件,对新一年的工作进行规划安排,做到心里踏实,处事从容。

       总之,新年新气象,新年新开始,健康是我们的目标,新的一年,让我们拒绝拖延、立即行动,不再抱怨、试着改变,戒掉熬夜、告别懒惰,摆正心态、努力进取,坚持学习、相信自己,从解决“假期综合征”着手,从养成良好的生活习惯开始,时光一定不会辜负我们付出的每一分汗水。

                     

      

责任编辑:杨舒帆
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