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疫情当前,心理健康也不容忽视!

2020-02-05 17:37:55  来源:微信公众号“健康张家口”


近日,张家口市疫情防控工作领导小组办公室发布了《张家口市新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预实施方案》,在全市范围内开展对新型冠状病毒感染的肺炎影响人群进行心理援助。我们总结了一份心理健康指南,送给有需要的你!


@确诊病例和疑似病例

确诊的担心病情严重,无法治愈,疑似的担心自己会被确诊,怎么办?


1、增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应,要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,这些是正常反应,接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄情绪。

2、保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现,比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

3、采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则,采取积极的应对方式,包括获取良好的社会支持,与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。


@密切接触者

担心自己受到感染,怎么办?

担心自己受到感染,怎么办?

1、关注积极信息,特别是疫情防控进展的积极信息。

2、关注自我防护和应对压力的科学知识,掌握调整情绪状态和行为的科学方法。

3、增强信心,让积极信息和科学知识发挥作用,认真配合社区和疾控部门的工作。


@一线工作人员

如果心理负荷达到极限,怎么办?

如果心理负荷达到极限,怎么办?

1、合理为这些人群设置工作持续时间,适当轮休,在他们工作之余的休息场所,能够播放一些轻音乐,让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。

2、掌握一些宣泄负面情绪的方式方法,比如痛痛快快地找一个没人的地方,自己好好哭一场。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。还可以去做一些语音聊天,找自己特别想聊的人说说话。

3、积极地做一些方便的运动,比如室内的运动,打太极拳、举重、仰卧起坐等等。

4、第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道,对一个人的精神支持和心理支持,最重要的是来自于家人,来自于亲人,所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。


@宅在家中的人

如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办?

如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办?

1、制定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4、进行一项锻炼。心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。


@确诊病例和疑似病例

总怀疑自己感染病毒怎么办?

总怀疑自己感染病毒怎么办?

三大调整原则:一是全面观察自己的情况;二是用心倾听主流的声音;三是保持与家人及外界的联系。具体做法如下:

1、每天适度关注疫情和了解防护知识,最好安排在每天固定时间。

2、每天固定时间测量体温。

3、调整生活状态,按日常生活规律生活,注意吃好睡好作息规律。

4、找到信赖的家人、朋友聊天,通过微信、电话、网络联系。

5、放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情,想一想自己可以做些什么保持身体健康,利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情:如读本小说、追部好剧等。

6、如发现自己发热应及时就医。



请!注!意!


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责任编辑:龚泽钰
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