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五个一点让你更健康

2018-01-11 09:47:32  来源:张家口新闻网

 ◎董颖钰 蔬菜水果绚丽一点。健康第一步,则是要吃得健康。根据《2016中国居民膳食指南》,我们每天应摄入300~500克蔬菜,200~350克的新鲜水果。这里的绚丽指的是颜色的绚丽,红、黄、橙、绿、紫、蓝、白……多种颜色的蔬菜都要吃,保证种类的多样与丰富,才可以摄入多个种类的营养元素。蓝色的蔬菜含有花青素,可以起到抗氧化、抗衰老的作用。红色的有番茄红素,对男性前列腺与女性子宫有保护作用。橙色的蔬菜含有胡萝卜素,对眼睛黏膜非常好,可以预防感冒。绿色蔬菜也不能少,叶绿素是我们食管的清洁者,可以对抗高血压。水果中含有多种“酸”,也有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。

  每天晚上早睡一点。冬天我们最好可以保持“早睡晚起”的睡眠状态,晚上23点之前就应该入睡。等到春天到来,天亮得早了,就可以适当早起一些。目前的年轻一代体质正在下降,睡眠不足则是其中一个原因。因此,保持充足的睡眠是非常重要的,休息好了,精力充足了,才能更好地投入到新一年的工作学习中。对于喜欢运动的人来说,保证充足的睡眠也是运动的前提,在健康的状态下去运动起到的作用才会更好。

  每天运动更多一点。对于不爱健身的人来说,新的一年,应该每天多些运动。专家表示,不同的年龄适合不同的运动,老年人应以缓和的有氧运动为主,并加上适当的肌肉锻炼。虽然运动方式的选择有很多,但要以安全为主,可以进行一些如力量训练、跑步等运动。中年人由于心血管机能下降,要根据自己的实际情况,在体检的基础上去选择运动方式。不过,要警惕过度运动、剧烈运动。

  心态情绪乐观一点。美国研究者发现,积极正面的想法、感觉和信念可以降低早亡风险71%。可见,积极向上的情绪和态度是健康生活的“必备良药”。积极的心态跟锻炼身体同等重要,积极的心态和情绪可以减少担忧和消极的思想,有助于我们的身心健康。

  父母朋友常聊一点。健康的生活方式少不了与周围人的交往与交流,社交的健康也是健康的重要一环。专家认为,与人聊天带来的益处可不小。

责任编辑:杨舒帆
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