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如何缓解便秘,通过饮食和日常生活习惯就能改善

2018-06-12 17:38:49  来源:人民健康网

  对于便秘,相信大家都是知道的,甚至有很多人都经历过便秘,不是吗?那当出现便秘的时候应该如何改善呢?还有就是吃什么可以治疗便秘呢?想知道的朋友就来看一下吧。

     便秘的食疗方法

   

  芹菜炒鸡蛋

   

  做法:将芹菜150克与鸡蛋一起炒熟,每天早上空腹吃,对改善便秘十分有利。

   

   炒菠菜

   

  做法:把菠菜根洗净切碎,加蜂蜜20克煎煮,煮熟后一同服下。菠菜放入清水中煮烂(煮沸后用筷子搅拌),做成菠菜汁,晾温后倒入面粉中和好制成面团,再擀成薄片叠起来切成条,煮熟后即可捞出,浇上自己喜爱的卤汁食用即可促使大便畅通。

 

  菠菜粳米粥

   

  做法:取新鲜菠菜200克,粳米30克。先煮粳米粥,将熟,入菠菜,见沸即熟,然后喝粥。菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。

   

     如何改善便秘

   

  便秘一般可以分为器质性与功能性两大类。那当出现便秘的时候,我们应该如何改善呢?

   

  1、运动可以可以改善肠胃的蠕动功能

   

  节食确定能在短时间内让身体看起来瘦很多,但是安潜浮着一个很大的问题,肠胃的蠕动功能不是那么好,腹部运动可以很好的缓解便秘。

   

  2、给予身体足够的水分

   

  早上一起来喝一杯白开水,然后再去晨练做一些跑跳的运动,能很好的冲洗肠道,还能改善肠道的的蠕动功能改善便秘。

   

  3、多吃含有高纤的粗粮食物

   

  当出现便秘的时候,则可以多吃一些高纤维的食物,如糙米、燕麦片等食物,这样可以有效改善肠胃的蠕动功能哦。

   

  4、多摄入蔬菜瓜果

   

  瓜果中含有大量的维生素,能帮助肠道很好的蠕动,纤维素也同样能给与很大的帮助。

 

      5、坚持腹式呼吸运动

   

  便秘的时候还可以进行腹式呼吸,这样可以有效按摩身体内部器官,使内脏活动更有活力,从而改善便秘,并且排出体内毒素。

   

      6、给身体润肠道去油腻

   

  油腻辛辣的食品确实味道会更受到大家的喜爱,但是这类食品吃多了也是会上火引起便秘的,火麻仁生茶能降火去油腻,排毒通便、解便秘、润肠胃。

   

      另外我们不光要注意饮食和生活习惯,在日常的工作里,如果你有时间,建议你平时也多运动运动,因为平时我们都坐办公室,一坐几乎就是一天,很少运动,体内血液循环也不好,也很有可能导致便秘。所以适当的站起来,扭动身体,走走几步,也是对于便秘有很大的帮助,还能有效缓解腰间盘突出。

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责任编辑:苏颖
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