全民动起来，养成健身好习惯

品牌赛事俨然成为健身爱好者的狂欢（资料图）

　　张家口新闻网讯    国家体育总局发布了《2022国民健身趋势报告》，报告显示，全民健身、科学健身的社会氛围已经愈加浓厚，越来越多的群众将体育健身作为一种健康的生活方式，养成规律健身的习惯。

告别久坐
参加体育锻炼
　　随着现代生活方式的改变，人们久坐的时间大大增加。人体长期缺乏运动会使组织器官机能下降30%。我国发病率排名前十的癌症中，至少有八种可以通过运动降低罹患风险。因此，世卫组织呼吁：“每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，而且每种活动方式都有用。”表明了包括运动锻炼在内的身体活动对于健康的促进和改善作用。
　　成年人最好每周累计进行2.5-5小时中等强度有氧活动，或75-150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合，每周至少进行两天肌肉力量练习。我国体育健身项目丰富多样，不同健身人群各有所好，跑步、跳绳、骑车、球类、健步走、广场舞、舞蹈和体操都是健身人群经常参与的项目。

体卫融合
“健体”也“强心”
　　有意识主动参加体育健身人群中，大多数人认为，健身是为了提升身体功能。青少年健身人群和女性健身人群更注重通过体育健身“增强运动能力”，老年健身人群更注重通过体育健身增强心肺功能。体育健身的作用不仅体现在身体层面，还体现在促进心理健康、增加社交关系方面。体育健身的激励来自“共同健身伙伴邀约”超过了来自“自律”的健身激励，说明体育健身具有社会交往、人际关系调节功能。
　　运动健身应该遵循长期、系统、科学的原则，从运动强度、时间和频度等三个方面着手。对于有健身经历的人来讲，运动时的心率一般维持在最大心率的60%-85%之间，说明负荷强度是合理的。每次运动持续的时间可根据运动方式的不同进行合理安排，例如有氧运动每次持续20-60分钟为宜；如果以健身或康复为目的，运动频度应以每周三次以上为宜，同时还应结合运动的强度、持续时间、个人情况，以及对运动的适应能力等因素综合考虑。

线下运动健身
线上分享激励
　　“公共体育场馆”“广场空地或道路”“健身路径”“社区体育场地”“公园内道路与铺装场地”，是成年人与老年人参加体育健身活动的主要场所。有意识主动参加体育健身的人群偏爱户外健身，跑步是户外健身参与人数最多的项目。除跑步外，健步走和骑行也是受健身者喜爱的户外项目。
　　2020年以来，居家健身成为新的体育健身选择，女性健身人群尤其喜爱居家健身或在室内场馆健身。跑步、跳绳、健身操则成为最受体育健身人群欢迎的“燃脂三件套”。在居家健身场景中，分享健身成果也是健身激励措施之一，在这方面，不少平台通过文创奖章、线上证书等鼓励大家秀出自己的健身成果，无形中也成为全民健身的传播者。 （贾新生）